ハードゲイナーの寿命は短いのか？太りにくい体質を改善する方法とは
公開日2024.02.10 更新日2024.04.30
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あなたは、どんなに食べても太らない
筋トレをしても筋肉がつかないという悩みを持っていませんか？
もしかしたら、あなたはハードゲイナーという体質の人かもしれません。
ハードゲイナーとは、脂肪や筋肉が付きにくい人のことで
遺伝的な傾向によって決まると言われています。
ハードゲイナーは、痩せているから健康的だと思われがちですが
実は痩せすぎは寿命を縮める可能性があります。
では、ハードゲイナーの寿命は本当に短いのでしょうか？
そして、ハードゲイナーはどうすれば太りやすく、筋肉がつきやすい体質になれるのでしょうか？
この記事では、ハードゲイナーの寿命に関する最新の情報と
太りにくい体質を改善する方法についてご紹介します。
記事のポイント
ハードゲイナーの寿命は短いのか調べてみました。
「ハードゲイナーの寿命は短いのか」に関する学術論文等を検索してみましたが
そのような論文は見つかりませんでした。
ハードゲイナーとは、脂肪や筋肉が付きにくい人のことで、太りにくい体質の一種です。
ハードゲイナーの寿命が短いという科学的な根拠はありませんでしたが
痩せすぎは健康に悪影響を及ぼす可能性がありそうです。
BMI値が低い方が平均余命は男女ともに短いようです
痩せすぎとは、BMI（ボディーマス指数）が18.5未満のことで
肥満は良くないと言われ生活改善が求められいますが
平均寿命で言うと痩せすぎの方が短いようです。
ＢＭＩ ＝ 体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
＜引用：日経Goody＞
「痩せすぎが早死にする理由」について調べてみました
痩せすぎが早死にする理由としては、以下のようなものがありました。
- 必要な栄養が不足して、免疫力や体力が低下し、感染症やがんなどにかかりやすくなる。
- 筋肉量や基礎代謝が低下して、心臓や脳などの重要な臓器にエネルギーが供給されなくなる。
- 血管がもろくなって、脳梗塞や脳出血などの血管性疾患の発症率が上がる。
- 骨量が減少して、骨粗鬆症や骨折のリスクが高まる。
- 女性ホルモンが低下して、無月経や不妊、早発閉経などの婦人科系の問題が起こる。
- 妊婦の場合は、低出生体重児や早産の危険性が高まり、赤ちゃんにも悪影響を及ぼす。
痩せすぎを改善するためには、食事や運動などの生活習慣を見直すことが大切とされていました。
＜出典：ｓｙｎｏｄｏｓ＞
「ハードゲイナーの特徴」について」について調べてみました
ハードゲイナーとは、脂肪や筋肉が付きにくい人のことで
食べても太りにくく筋トレをしても筋肉がつきにくいという特徴があり
ハードゲイナーは、外胚葉型という遺伝的な傾向に分類されるようです。
ハードゲイナーの特徴としては、以下のようなものがあります。
- 胃腸の働きが弱く栄養が吸収されにくい。
- 消費カロリーが多い。
- 栄養吸収効率が低い。
- 脂肪がつきにくいが、筋肉もつきにくい。
ハードゲイナーの人は
日常生活ではなるべくカロリーを消費しないようにした方が良いというのは意外でした。
ハードゲイナーにおすすめの運動や食事は何？
ハードゲイナーに効果的な筋トレの種類と方法
ハードゲイナーに効果的な筋トレの種類としては、以下のようなものがありました。
- コンパウンド種目
複数の関節や筋肉を動かすトレーニングで、高重量で高刺激を与えることができます。
例えば、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどがあります。 - 短時間で終わらせる
余計なエネルギー消費を抑えるために、少なめのセット数で集中して行い
トレーニング頻度も抑えることが大切です。 - 食事も工夫する
筋肉を増やすためには、食事の量と回数を増やし
総摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにすることが必要です。
ハードゲイナーに効果的な筋トレの方法としては、以下のようなものがありました。
- 高重量・低回数
筋肥大させるためには、7～10回で限界を迎える負荷やスピードで行うことがオススメです。 - インターバルを短くする
インターバルは筋トレの反復回数が維持できるよう、2～3分に設定すると筋肥大に効果的です。 - 正しいフォームで行う
ケガを防ぐためにも、正しいフォームや呼吸法を意識して行うことが大切です。
ハードゲイナー向けのプロテインの選び方と飲み方
ハードゲイナーにオススメのプロテインとしては、以下のようなものがありました。
- 高たんぱく質・高カロリーのプロテイン
筋肉を増やすためには、たんぱく質とカロリーを多く摂取する必要があります。
プロテインに含まれるたんぱく質量やカロリー量が少なければ
摂取量を増やせば良いですが、それだとコストがかかります。
そこで、高たんぱく質・高カロリーのプロテインを選ぶことで、効率的に栄養補給できます。 - ウェイトゲイナー
ウェイトゲイナーとは、プロテインに糖質や脂質などのエネルギー源を加えた高カロリー食のことです。
ハードゲイナーは消費カロリーが多いため、体重を増やすためにはカロリーの摂取が必要です。
ウェイトゲイナーを飲むことで、手軽にカロリーを補給できます。
＜出典：Terry'sBlog＞
ハードゲイナーの寿命は短いのか？｜まとめ
ハードゲイナーにおすすめのパーソナルジムに特化した口コミ比較サイトの紹介
パーソナルジムに特化した口コミ比較サイトのGYME（ジーミー）は、
パーソナルジムやプライベートジムの口コミや料金を比較できるサイトです。
GYME経由で申し込むと最大30000円のキャッシュバックがあり
直接パーゾナルジムに問い合わせるよりも
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ハードゲイナーにおすすめのウェイトゲイナー
「プッチェ」は、太りたくても太れない女性のためのペースト状のサプリメントです。
1日1回食事の前に食べるだけで、食事からの栄養の吸収率を高めて、脂肪を増やすお手伝いをします。
「プッチェ」のメリット
- 摂取が簡単
小さなペースト状になっているので、気軽に補給できます。 - 健康的に太る
高GI値の糖質や高級なオイルなどの成分が、血糖値を上昇させて、脂肪がつきやすい状態にします。 - 実感力が高い
多くの口コミで、体重や見た目の変化を実感しているという声があります。
「プッチェ」のデメリット
- 値段が高い
通常の太るサプリメントよりも高価で、単品で購入すると送料や代引き手数料もかかります。 - 副作用の可能性
アレルギーがある成分や過剰摂取をすると、体調不良や健康被害を引き起こす可能性があります。 - 過剰摂取による体重増加
摂取量を調整しないと、脂肪が過剰に増えて
肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。
「プッチェ」お得に購入する方法としては、定期コースで購入するのがお得です。
定期コースでは、最大50%オフで購入できるほか、送料や代引き手数料が無料になります。
また、180日間の返金保証制度もあります。
ハードゲイナーの寿命は短いのか？｜まとめ
ハードゲイナーとは、脂肪や筋肉が付きにくい体質の人のことで
食べても太りにくく筋トレをしても筋肉がつきにくいという特徴があります。
ハードゲイナーは、外胚葉型という遺伝的な傾向に分類されます。
ハードゲイナーの寿命が短いという科学的な根拠はありませんが
痩せすぎは健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
痩せすぎは、病気のリスクを高めます。
ハードゲイナーの寿命を延ばすためには、食事や運動などの生活習慣を見直すことが大切です。
ハードゲイナーにおすすめの食事や運動の方法は、以下のとおりです。
- 食事の量や回数を増やし、必要なカロリーや栄養素を摂取する。
- サプリメントやウエイトゲイナーなどを利用し、栄養補助をする
（ただし過剰摂取は禁物）
＜出典：あなたの血糖値大丈夫？＞ - 筋トレや有酸素運動などを適度に行い、筋肉量や基礎代謝を増やす（ただし、長時間はしない方が良い）。
- 医師や栄養士などの専門家に相談し、個別の指導を受ける。